Aktive børn og forældre

Mandag| 17.30-18.45
Sted | Nydamskolen
Instruktører | Steffan Backmann

for børn i alderen 5-6 år.

Crossgym – Bakkensbro

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Mandag 18.00 – 18.45
Antal: 5 gange – 09/03, 16/03, 23/03, 30/03 og 06/04.
Instruktør: Kari Pharao

CrossGym er effektiv cirkeltræning, hvor der ikke bruges mange redskaber, derimod bruger man sin egen kropsvægt. Der laves forskellige øvelser med fokus på puls, styrke og koordination. Vi arbejder med i alt 9 øvelser der bliver gentaget 3 gange hver i intervaller med 20 sek. træning og 10 sek. pause. Vi starter altid med en grundig opvarmning og laver så nogle kamplege hvor vi får pulsen op og samtidig har det sjovt. Alle kan være med på det niveau man nu er. Jeg glæder mig til at se jer.

Damemotion

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “Voksen under 65 år” til 450 kr også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Mandag | 15.15- 16.15
Sted | Nydamskolen
Instruktør | Nicole Møller

Timen vil være bygget op med en grundig opvarmning- samt udstrækningsdel, så vi får kroppen startet stille og roligt op!
Der vil være forskelligartede bevægelsesmønstre samt gulvøvelser, hvor vi styrker lænd, ryg og mave.
Vi vil også løbe for at få pulsen op.

Sidst i timen er der udstrækningsøvelser.

Dansemix & Retro-aerobic / MBL

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Søndag 11.00 – 12.00
Sted | Nydamskolen
Instruktør: Jutta Østergaard
Antal:8 gange – 08/03, 22/03, 29/03, 05/04, 19/04, 26/04, 03/05 og 17/05

Skal du have ekstra energi?

Så kom søndag 11-12, hvor kroppen vil blive rystet og udfordret på forskelligvis. Til danse og discorytmer, vil vi starte med varme kroppen op. Jeg lægger vægt på, at vi skal have et godt grin, hvor der er plads til at alle kan være med. Vi vil arbejde med sammensætninger af øvelse/små danseseancer, hvor hjerne og kom udfordres, så vi får pulsen op og masser af sved på panden. Vi vil arbejde med elastikker, håndvægte og styrke mave, ryg og balder. Til sidst udstrækning/afslapning, og ny energi er skabt

Mvh. Jutta

Drenge og Piger 4-6 år Max 35 deltager

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig/dit barn “Børn” til 350 kr. også kan du gå på alle de børne hold du kan/vil.

Onsdag 17.00 – 18.00
Sted: NydamSkolen
Instruktør: Jutta Østergaard

På dette hold vil bamse tage os med på eventyr i den store bamsebog – Her vil vi finde sjove og spændende lege.

Børnene vil på dette hold øve grundbevægelser, som kolbøtter, balance m.m.  på nogle sjove og udfordrende redskabsbaner.

Familiegymnastik 0-3 år + søskende

Tirsdag | 16.30-17.30
Sted | Nydamskolen

Instruktør | Trine Holm

Til Familie gymnastik har hele familien mulighed for at få rørt sig, det bliver en sæson med fuld fart for alle, børn såvel som voksne.

Aerobic Step

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Torsdag| 19.00 – 20.00
Sted | Nydam Skolen
Instruktør | Christina A. Larsen

Dette hold er for alle der elsker god musik, sved på panden og sjove koreografier. Vi laver sjove øvelser på stepbænken og øver gennem time nogle blokke som til sidst sættes sammen og giver en perfekt afslutning på din træning. Vil du forbrænde en masse kalorier på en sjov måde et Step det hold du skal komme og prøve.

Niveauet er altid tilpasset sådan at det bliver sjovt både for de nye og for de mere garvede.

Mænd/kvinder – Store bolde og elastikker

Megafræs – Piger og drenge 3-6 år

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig/dit barn “Børn” til 350 kr. også kan du gå på alle de børne hold du kan/vil.

Mandag | 17.00-18.00
Sted | Eckersberg Børneunivers
Instruktører | Helene Mulvad og Lærke Rahbek

MegaFræs er for drenge og piger i alderen 3-6 år. Vi starter med opvarming, hvor vi stille og roligt får pulsen op. Derefter laver vi forskellige fangelege, hvor man blandt andet skal lære at arbejde sammen, efterfølgende laver vi forskellige motoriske øvelser med forskellige redskaber. vi sluttertimen af med lidt afslapningsøvlser, hvor børnene lærer at være helt stille.

Outdoor crossgym,  Bakkensbro

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen – Forårsgymnastik” til 150 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Onsdag 17.15 – 18.00
Antal: 5 gange – 11/03, 18/03, 25/03, 01/04 og 08/04.
Instruktør: Kari Pharao

Pilates

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “Voksen under 65 år” til 450 kr også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Onsdag | 19.00- 20.00
Sted | Nydamskolen
Instruktør | Thomas Kirchhoff

Pilates lægger vægt på den korrekte kropsholdning og indlæring af kontrollen over de forskellige muskler i kroppen. Stræk og styrke er de vigtigste begreber i træningen. Stabilitet, mobilitet og fleksibilitet. Øvelserne er simple og udføres i samarbejde med åndedraget.

Al træning i Pilates har kontakt med muskulaturen omkring rygsøjlen. Holdtræning vil blive holdt på et let niveau med de bedste øvelser der kommer hele kroppen rundt.

Puls & styrke

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65” til 350 kr. eller “Voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Torsdag | 18.00- 19.00
Sted | Nydamskolen
Instruktør | Christina A. Larsen

Dette er en intensiv time hvor vi kommer hele kroppen igennem. Her får vi trænet musklerne, forbedret konditionen og forbrændt en masse kalorier. Holdet er ofte bygget op af 4 sektioner: 2 pulsdele og 2 styrkedele. I alle 4 dele vil der være mulighed for at træne i eget tempo, så man altid får presset sig til det yderste, ligegyldigt niveau. Dette er en time der varierer rigtig meget i indhold, så kig forbi og se hvad jeg finder på.

Rytme piger 6 – 10 år

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dit barn til “Børn – Forårsgymnastik” til 100 kr.

Onsdag 16.30 – 17.30
Sted | Nydamskolen
Instruktør: Emilie Bohsen og Kathrine Steg
Antal: 7 gange – 11/03, 18/03, 25/03, 01/04, 15/04, 22/04 og 29/04

SGF Minimix – Piger og Drenge 1.-3. kl.

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig/dit barn “Børn” til 350 kr. også kan du gå på alle de børne hold du kan/vil.

Torsdag| 15.30-16.45
Sted | Nydamskolen
Instruktører | Hanne Lindegaard

På dette hold er grundspringene i fokus. Ruller bliver efterhånden til saltoer, arme og ben strækkes i håndstand, vejrmøller og der kommer fart på med kraftspring, overslag m.m. Vi træner lidt styrke og smidighed, får sved på panden til god musik, og vi inddrager selvfølgelig stadig leg og vores gode humør! Kom og vær med, ny som øvede gymnast og få en rigtig god gymnastiktime! Vi glæder os til at starte op!!

Spring Drenge og piger 4-6 kl.

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig/dit barn “Børn” til 350 kr. også kan du gå på alle de børne hold du kan/vil.

Torsdag 16.45 – 18.00|
Sted | Nydam Skolen
Instruktør | Hanne Lindegaard

På dette hold er grundspringene stadig i fokus, men vi leger også med teknikken, udfordringerne og bliver bedre og mere sikker i springene, både på bane og i trampet. Der springes saltoer, hofte, araber flik-flak, kraftspring, overslag med flere og der bliver lagt mere på sværhedsgraden, når evnerne er til det. Vi træner styrke, udholdenhed og smidighed, får sved på panden til god musik, og vi indrager selvfølgelig stadig leg og vores gode humør! Kom og vær med, ny  – som øvede gymnast og få en rigtig god gymnastiktime! Vi glæder os til at starte op!!

Spring/Rytme – Drenge og piger 0-3 kl.

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig/dit barn “Børn” til 350 kr. også kan du gå på alle de børne hold du kan/vil.

Mandag | 16.00-17.00
Sted | Eckersberg Børneunivers
Instruktører | Helene Mulvad og Anne Kirstine Lei

På dette hold er grundspringene i fokus, vejrmøller, kolbøtter, salto og stå på hænder. Vi vil øve gymnasterne i at  samarbejde og der kommer fart på, så vi får sved på panden. Vi træner lidt styrke og smidighed til god musik. Der vil selvfølgelig stadig være leg og spændende springbaner. Kom og vær med, ny som øvede gymnast og få en rigtig god gymnastiktime! Vi glæder os til at starte op!!

“Stram op”

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Mandag | 17.00- 17.45
Sted |  Gymnastiksalen, Bakkensbro Skole, Ullerup
Instruktør | Kari Pharao
Antal: 5 gange – 09/03, 16/03, 23/03, 30/03 og 06/04.

Vil du gerne have strammet kroppen en lille smule op? På dette hold bruger vi lette vægte, elastikker og egen kropsvægt til en træning som sætter fokus på de store muskelgrupper som ben, baller, arme, ryg og mave. I hver uge vil der være 2 fokusområder som f.eks. baller og mave, ryg og arme eller ben og baller. Dette er ikke et hold med almindelig styrketræning. Her ligges vægt på at optimere din træning på sjove og anderledes måder samt at øge din udholdenhed.

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450 kr. også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Træls træning for seje mænd

Torsdag | 20.00- 21.00
Sted | Nydamskolen
Instruktør | Svend Petersen

Her vil der arbejdes med høj puls på forskelligvis.

Vi arbejder med cirkeltræning, hvor vi bl.a skal bruge elastikker og håndvægte til go` musik.

Der lægges vægt på det sociale, hvor vi skal have det sjovt.

Yoga

For at tilmelde dette hold, skal du bare tilmeld dig “Voksen over 65 år” til 350 kr. eller “voksen under 65 år” til 450kr.  også kan du gå på alle de voksen hold du vil.

Mandag kl. 19.00-20.00
Gymnastiksalen, Bakkensbro Gl. Skole, Ullerup
Instruktør Anja Døj Jensen

Opvarmningen vil hver gang bestå af en række gentagelser af yogaens “Solhilsnen”. Solhilsnen er en række stillinger kombineret med tempo og vejrtrækning, der udøves et antal gange for, at forberede kroppen og varme muskler, led og ligamenter op til de kommende øvelser i undervisningen. Derudover kan solhilsnen også bruges som den enkeltes måleparameter for om smidigheden bedres idet den bruges ved hver undervisningsgang. Derigennem kan den enkelte muligvis opleve, at stillinger de i de første undervisningsgange havde vanskeligt ved bliver dem lettere undervejs.

Herefter vil der laves en række yoga øvelser med fokus på forskellige kropslige elementer specielt ift. at styrke og smidiggøre ryggen. Altid med fokus på vejrtrækning undervejs. De fleste øvelser vil gå igen hver gang kun med få udskiftninger fra undervisningsgang til undervisningsgang for, at sikre at den enkelte opnår det bedste resultat med øvelserne. Formålet er ikke, at lave så mange øvelser som mulige, men at holde dem i længere tid og opnå mere smidighed og muskulær udholdenhed, styrke og energi.

Afslutningen vil altid være vejrtrækningsøvelse efterfuldt af enten en afspændings eller mindfulness øvelse for, at opnå den fulde effekt af yoga øvelserne, øge respirationsevnen samt nedsætte den enkeltes hverdagsstress og derigennem øge den enkeltes energi.